La respiration alternée

instants mieux-être - la respiration alternée

Voici un exercice de respiration bien connu en yoga : il s’agit d’alterner la respiration, tantôt par la narine gauche, tantôt par la narine droite.

Cet exercice procure dynamisme, bien-être, calme.

Il peut se pratiquer assis ou debout.

Voici comment procéder :

  • les épaules sont dégagées, le thorax est légèrement ouvert, la tête est dans le prolongement du corps, bien droite
  • posez le pouce sur la narine droite et l’auriculaire sur la narine gauche
  • inspirez par la narine gauche en fermant la narine droite
  • bouchez les deux narines à la fin de l’inspiration
  • expirez par la narine droite en gardant la narine gauche bouchée
  • inspirez par la narine droite
  • bouchez les deux narines
  • expirez par la narine gauche en gardant la narine droite bouchée
  • et ainsi de suite

Profitez de cet exercice pour vous relaxer et vous concentrer sur votre respiration et le trajet de l’air dans vos narines.

 

 

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