Tension-détente de tout le corps
Un exercice qui permet de libérer les tensions. Le principe utilisé est celui de détente par tension préalable.
Idéal lorsque nous sentons notre corps tendu, lorsque nous avons passé une journée difficile, ou lors d’un stress ponctuel.
A faire au choix : debout, assis ou allongé.
Installez-vous confortablement. Si vous êtes débout, écartez vos pieds de la largeur du bassin et sentez vos points d’appui sur le sol. En position assise, posez vos pieds au sol et vos mains sur les cuisses, votre dos est posé contre le dossier de la chaise. En position allongée, ressentez vos différents points d’appui au niveau de la tête, des épaules, des fesses, des talons.
- Prenez une grande inspiration et retenez votre souffle.
- Tendez tous les muscles de votre corps : ceux de votre visage, de votre cou, de vos bras, de votre ventre, de vos fesses et des vos jambes.
- A l’expiration, relâchez tous vos muscles.
- Ressentez votre corps qui se détend peu à peu.
- Répétez plusieurs fois.
Sur l’expiration, on peut, si on le souhaite, imaginer les tensions s’évacuer à chaque souffle comme si de l’eau nettoyait nos muscles.
A la fin de l’exercice, ressentez les différentes parties de votre corps plus détendues.
