La respiration abdominale

La respiration abdominale c’est celle des petits enfants ! C’est aussi la respiration de la détente, du bien-être. Malheureusement, nous perdons cette respiration innée en grandissant. Et il parfois bien difficile d’y revenir.

Pour se réapproprier cette respiration, voici un exercice qui pourra être fait allongé pour débuter.

  • Allongez-vous confortablement, portez votre attention sur votre visage, desserrez la mâchoire, laissez tomber vos épaules et vos poignets.
  • Posez une main sur votre ventre.
  • Inspirez par le nez en essayant de gonfler le ventre comme s’il devenait un ballon. Vous devez sentir votre main se lever.
  • Gardez la position 3 à 5 secondes.
  • Expirez doucement par la bouche : votre ventre doit se vider comme si vous vouliez toucher le sol avec le nombril.
  • Faites cet exercice au minimum 3 fois.

Au fil du temps, vous pourrez pratiquer cet exercice debout, au réveil par exemple pour démarrer la journée calmement ou avant de vous coucher, pour favoriser l’endormissement.

… Les bienfaits de la respiration abdominale …

Cette respiration lente et profonde permet de déstresser et elle effectue un véritable massage de tous nos organes. Elle nous aide également à mieux gérer notre mental et nos émotions favorisant notre détente.

Source : nadirspearfishing.com

Source de l’mage : nadirspearfishing.com

 

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